Technique

(Sources : PECHOMARO & Alain Catteau, !natation en EPS au collège, 2009)

Les problèmes à résoudre, que l’on soit élève apprenant débutant ou expert dans l’activité, sont de même nature. Il y a donc intérêt à penser une logique en continuité de construction de la nage, et non disjoindre une natation scolaire avec des objectifs limités et une natation sportive.

Le gain en autonomie dans ce milieu suppose un dépassement, une rupture radicale dans l’organisation de l’activité du sujet. La « maîtrise du milieu aquatique » est une sorte d’idéal jamais atteignable. On peut approcher cette maîtrise par une conquête du milieu aquatique comme territoire d’actions, ceci n’est possible que par la construction de pouvoirs nouveaux sur soi et sur le monde.

Dans toutes les nages humaines, à chaque cycle, le corps est successivement et simultanément projectile (il passe à travers l’eau en limitant l’effet des résistances) et propulseur (il s’accélère vers l’avant).

Les problèmes fondamentaux d’apprentissage :

des contenus d’apprentissage

‐ D’abord et fondamentalement c’est un problème postural.

Etre dans l’eau en grande profondeur conduit à expérimenter une rupture au niveau des contraintes pesant sur l’activité posturale. Sur terre, la posture verticale érigée est construite notamment à partir d’appuis pédestres, en référence à la pesanteur et à la réaction du sol. Une défaillance de cette activité permanente rend possible la chute. La maîtrise de la posture dans l’eau s’organise à partir de l’action conjuguée de deux forces externes, pesanteur et poussée d’Archimède.

Pour un sujet débutant, le maintien au-dessus de la surface semble prioritairement organisateur mais la capacité à flotter dépend du rapport entre le volume émergé et le volume immergé de son corps. Il est confronté ainsi au paradoxe suivant : initialement, l’intention du débutant est d’être le plus possible au-dessus de la surface de l’eau et pour y parvenir il dépense beaucoup d’énergie en combattant contre la pesanteur ; alors que pour avoir une chance de faire émerger une partie de son corps, la face par exemple, il convient d’immerger le plus de volume corporel possible y compris une grande partie de la tête.

L’orientation du corps, dans l’eau, dépend de la forme du corps (corps en boule, en extension…). La position relative des différents segments corporels définit cette « forme » du corps. Les positions de la tête et des membres supérieurs jouent un rôle décisif dans la détermination de l’orientation du corps dans l’eau.

Ainsi dans l’eau, on ne tombe pas, et l’activité d’équilibration usuelle doit se modifier radicalement pour prendre en compte les problèmes posés par ces nouvelles données physiques.

Lorsque le corps est en mouvement dans l’eau par exemple après un plongeon, ou après une poussée au mur, la posture du corps détermine la trajectoire suivie par le corps donc sa direction.

Constituer un corps projectile qui passe mieux à travers l’eau c’est apprendre à maîtriser une posture en :

                                                 - s’immergeant totalement,

                                                 - s’alignant sur son axe de déplacement,

                                                 - s’étirant (bras dans le prolongement du corps alignés, tête en flexion)

                                                 - se tonifiant.

La posture est mise au service de l’action locomotrice.

Pour des raisons d’efficience, (diminution des forces de freinage sur le corps en déplacement), la posture du nageur dans son déplacement nécessite d’aligner le grand axe du corps y compris la tête sur l’axe de déplacement. L’axe de déplacement, (trajectoire suivie par le centre de gravité du corps au cours du déplacement) se trouve inévitablement sous la surface de l’eau, orienter son corps sur cet axe de déplacement suppose donc d’immerger celui‐ci (en entier, y compris la tête) ainsi que d’aligner les membres sur ce même axe. Quand l’ensemble des segments y compris la tête sont alignés sur l’axe de déplacement cela a pour conséquence de rendre impossible la prise d’information visuelle directe de l’espace dans lequel le nageur s’engage, il a donc à se représenter l’espace de son déplacement à partir d’informations visuelles indirectes et de perceptions autres notamment tactiles.

Construire un corps propulseur.

Une autre rupture essentielle à opérer concerne l’organisation et la coordination fonctionnelle de l’action des membres.

Devenir nageur, c’est transférer aux membres supérieurs la fonction locomotrice usuellement dévolue aux membres inférieurs. Dans le cas d’une nage efficiente, (ce n’est pas le cas de la brasse) on ne se pousse plus avec les membres inférieurs, mais ce sont les membres supérieurs qui tirent le corps vers l’avant. Le nageur devient une « traction avant ».

Pour communiquer des accélérations vers l’avant à son corps, le nageur cherche grâce à ses membres supérieurs, qui deviennent ainsi ses propulseurs, l’appui le plus résistant dans l’eau en poussant une grande masse d’eau, dans la direction du déplacement et en sens contraire, en profondeur, au moyen de forces d’intensité croissante.

Telle l’action des membres supérieurs dans la marche ou la course mobilisés et coordonnés pour l’équilibration du corps, les membres inférieurs oscillent dans l’eau et créent ainsi des appuis transitoires plus ou moins nombreux (2, 4, 6 battements par cycle de bras) et nécessaires pour organiser la posture et générer des actions efficaces du train supérieur.

Construire des solutions pour assurer une continuité du corps propulseur/projectile.

Quand la distance du déplacement et/ou la durée de celui‐ci excède les capacités d’apnée, le visage étant immergé, il convient de réorganiser les modalités d’actions pour se ventiler en perturbant le moins possible l’orientation du nageur sur son axe de déplacement. Des solutions techniques originales sont à construire, à stabiliser, à automatiser.

Certaines concernent la « mécanique ventilatoire » :

               ‐ l’expiration se fait dans l’eau, elle doit devenir active, par contraction des muscles expiratoires, elle pourra être buccale, nasale, par la gorge ;

                 ‐ l’inspiration aérienne est alors passive, buccale.

Au cours d’un effort, la dépense occasionnée par l’action des muscles ventilatoires peut représenter jusqu’à 10 % de la dépense énergétique totale.

D’autres concernent les modalités d’action à utiliser pour dégager de l’eau les voies respiratoires (bouche, nez), et les mettre à l’air en vue de l’inspiration, sur une durée la plus faible possible.

Des solutions techniques originales doivent permettre aux élèves de se dégager des modalités inspiratoires spontanées qui ressemblent aux solutions utilisées par les asthmatiques lors de crises, prenant appui fixe sur les bras pour soulever la cage thoracique et inspirer. Il faut réussir à mettre la bouche et le nez au-dessus de la surface non pas en soulevant la tête et en prenant une inspiration visage dirigée dans la direction du déplacement, mais en pivotant celle‐ci autour de l’axe de déplacement. Il convient de libérer les membres supérieurs de leur action sustentatrice pour leur permettre d’exercer pleinement leur fonction locomotrice, c'est‐à‐dire de pousser des masses d’eau vers l’arrière du corps (à l’opposé du sens du déplacement).

Ceci suppose donc de construire des coordinations efficientes et originales entre les actions de bras (à visée locomotrice) et les actions de rotation de la tête permettant l’inspiration.

Des indicateurs de performance et progrès dans la compétence.

Pour l’évaluation de la compétence a nager, des  "fils rouges indicateurs de progrès" peuvent être signales :

-                                               - La distance réalisée sans le moindre arrêt,

-                                               - Le nombre et la durée des arrêts,

-                                               - Le nombre de coups de bras nécessaires pour parcourir premier et second 25 m en crawl,

-                                     - Le nombre de coups de bras ou la durée nécessaire pour sortir la face, et progressivement ne prendre que les inspirations et assurer une continuité de nage sans arrêt, par intégration des cycles ventilatoires.

-                                               -   Enfin, le temps mis pour parcourir la distance.

Tous ces résultats sont des conséquences, ils sont indicateurs du niveau d’organisation fonctionnelle de la nage. Ils vont exprimer d’une part la capacité des élèves à s’organiser dans la durée pour passer a travers l’eau combinée a la capacité a exercer des poussées propulsives efficaces, d’autre part la capacité a expirer complètement dans l’eau buccalement et a organiser une sortie limitée du visage par rotation de la tête sans rompre l’alignement de la tête et du corps sur leur axe de déplacement.

Le crawl :

Règlement FINA :

SW 5.1 La nage libre signifie que, dans une épreuve ainsi désignée, le nageur peut nager n’importe quel style de nage, sauf dans les épreuves de 4 nages individuelles ou de relais 4 nages, où la nage libre signifie tout style de nage autre que le dos, la brasse ou le papillon

SW 5.2 Une partie quelconque du corps du nageur doit toucher le mur à la fin de la course de chaque couloir et à l’arrivée.

SW 5.3 Une partie quelconque du corps du nageur doit briser la surface de l’eau pendant toute la course, à l’exception qu’il sera permis au nageur d’être complètement submergé pendant le virage et sur une distance de 15 mètres au plus après le départ et chaque virage. A ce moment-là, la tête doit avoir brisé la surface de l’eau.

Analyse technique :

Dans l’eau la tête détermine la position générale du corps. Le regard doit être dirigé vers l’avant et le bas ; environ à 30° par rapport à la position naturelle de la tête et du rachis. La tête doit ainsi pivoter autour de l’axe longitudinal du corps lors de la respiration.

La position générale du corps tend à s’horizontaliser (bras en jambes dans le mêmes axe) par un équilibre dynamique. La nage est alterné (roulis des épaules) permettant des appuis plus puissant et plus amples sous l’eau, et u dégagement plus aisé du bras lors du retour hors de l’eau.

Le mouvement des bras est une continuité de mouvements propulsifs (actions motrices, ou godilles) :

-          Phase d’appui (de traction) :

o   Entré de la main dans l’eau par le pouce, le bras pratiquement en extension, selon une orientation du poignet (30°) permettant une godille vers l’arrière et vers l’extérieure.

o   Fixation du coude, godille vers l’arrière, vers le fond.

-          Phase de création de vitesse (de poussée) :

o   Godille vers l’arrière, vers l’intérieur.

o   Godille vers l’arrière, vers l’extérieur, vers le haut. Le bras se retrouve tendu arrivé à la cuisse, le poignet cassé, la paume orientée vers les pieds. (placement de la respiration e début du relâchement musculaire).

-          Phase du retour aérien ; Deux techniques existent :

o   Bras tendus ramené pas l’épaule, (technique de micro-relâchement)

o   Coude haut, bras et avant-bras relâchés, suivit d’un projeté de la main vers l’avant.

La forme globale du mouvement sous l’eau est une accélération du mouvement à chaque changement d’orientation des appuis.

           

La coordination des bras existe sous trois formes :

-          Rattrapé : méthode utilisé sur les longues distances, permettant un temps de relâchement plus grand.

-          Juxtaposition ou opposition : méthode la plus courante et la plus efficace vis-à-vis de la continuité des appuis.

-          Superposition : modern, retour aérien plus rapide, utilisé en sprint.

Le rôle des jambes est principalement équilibrateur, plus que propulseur (30%). Le battement est un mouvement alternatif en opposition qui sollicite les articulations de la hanche, du genou et de la cheville. Le pied doit être  parfaitement relâché pour faciliter le fouetté. Une légère flexion du genou (pas trop prononcé) facilitera une meilleure utilisation des muscles antérieurs de la cuisse.

La respiration, se fait par une rotation de la tête autour de son axe longitudinal. La prise d’air interviendra simultanément avec la sortie de la main de l’eau dans le creux de la vague crée par la tête. L’expiration se fera le visage immergé par la bouche et le nez. Il est préconiser de respirer tous les 2 à 3 temps, 3 temps ches les débutant pour diminuer la quantité de déséquilibres, puis ensuite géré en fonction de la dette et de l’effort chez les confirmés.

Quelques repères au niveau des élèves (selon Pelayo, Chollet, Maillard, Rozier ; Natation au collège et au lycée, 2000) :

Au 50 crawl avec des terminales => 32 cycles

   - 34 cycles/min pour les filles        - 42 cycles/ min pour les garçons

Au 50 crawl avec des 4^ème => 38 cycles

                  - 36 cycles/min pour les filles        - 42 cycles/min pour les garçons

Les autres nages en résumé :

Dos à                        Description technique de nage 

·         Entrée dans l’eau par le petit doigt bras tendu, bars près de l’oreille,

·         Recherche d’appui en profondeur, légèrement sur le côté extérieur

·         Flexion du coude, à environ 90°, doigts sur l’extérieur

·         Phase propulsive avec mouvement de vague vers la surface sans remous et extension du bras avec ramené de la main sous la cuisse, le pouce venant effleurer la cuisse avec pivot de la main pour sortir par le pouce

·         Phase de retour aérien bras tendu dans l’axe de l ‘épaule

·         Battements 6 à 8 temps

·         Tête immobile

·         Rotation des épaules acceptées avec un roulis inférieur à 90°

Brasse à       Description technique de nage 

·         Recherche d’appui bars écartés, relevé de coudes pour traction avec main et avant-bras,

·         Mouvement de bras et de mains accélérées pour ramener les mains vers la poitrine et rotation de celles-ci vers l’intérieur et jeté de bras vers l’avant très rapidement

·         Extension de la tête lors de l’inspiration et flexion lors de l’expiration

·         Une fois le jeté de bras effectué, le nageur a le droit à un enfoncement des mains et du thorax pour recherche de mouvement ondulatoire

·         Le mouvement de jambes se fera dans la continuité du mouvement de bras, avec genoux plus ou moins dans l’axe du bassin,

·         La poussée du mouvement de jambes se fait vers le bas avec ramené des chevilles vers la surface en forme de triangle (vue côté latéral),

à Importance du jeté de bras  & continuité du Mouvement de jambes par rapport à l’action motrice des bras.

Papillon à     Description technique de nage 

·         Recherche d’appui bras légèrement écartés, puis ramené vers l’intérieur pour le mouvement propulsif du niveau des épaules jusqu’aux cuisses,

·         Respiration le plus tard possible, à la fin des appuis,

·         Retour des bras tendus le + près possible de la surface de l’eau, pouces vers le bas,

·         Ramené de la tête avant le retour des bras,

·         Rentrée des mains tendues dans l’eau pouces vers le bas,

·         Enfoncement du thorax afin d’effectuer la première ondulation en coordination directe avec le mouvement de bras

·         La 2^ème ondulation se situant lors de l’entrée des mains dans l’eau et l’enfoncement du corps.