Fiches Ressources : Natation Vitesse

CP1 : Réaliser une performance motrice maximale mesurable à une échéance donnée

Natation Vitesse:

Niveau 1

CONNAISSANCES	CAPACITES	ATTITUDES
Du pratiquant : • Le vocabulaire spécifique : crawl, expiration, inspiration, coups de bras, battements de jambes, matériel utilisé. • Les règles d’hygiène et de sécurité, active et passive, propres à l’espace aquatique. • Les modalités de départ (lieu, position) et son importance dans la performance. • Les règles de circulation dans une ligne d’eau. • Les principes d’efficacité liés à : o L’équilibre : - alignement corporel horizontal. - rôle joué par la tête dans l’alignement. o La propulsion : - rôle prioritaire des bras. - amplitude des trajets moteurs. - continuité des actions propulsives. o La respiration : - expiration aquatique active, longue et complète. - Sa fréquence optimale des coups de bras (CB) pour réaliser la meilleure performance possible. Liées aux autres rôles : L’observateur : • Les critères d’observation liés à l’équilibre, aux trajets moteurs des bras et à l’organisation respiratoire.	Du pratiquant : • Assurer un départ plongé ou dans l’eau en utilisant pleinement la poussée sur le plot ou le bord, corps gainé et profilé à l‘entrée ou lors de la coulée. • Exploiter la vitesse acquise lors du départ pour reprendre la nage en effectuant des battements de jambes en premier lorsque la vitesse décroit, tête dans l’alignement du corps. • Agrandir le trajet moteur des bras en avant des épaules, dans la profondeur et en arrière tout en restant proche de l’axe du corps. • Chercher « l’appui » en avant et accélérer les fins de trajets propulsifs. • Réaliser des battements de jambes continus et réguliers pour maintenir l’axe du corps à l’horizontal et réduire le phénomène de lacet. • Immerger les voies respiratoires le plus souvent possible pour maintenir la tête dans l’axe du corps, le regard orienté vers le fond et l’avant. • Inspirer latéralement et brièvement pour limiter les déséquilibres corporels et la discontinuité propulsive. • Finir sa course en touchant le mur sans ralentir. • Gérer sa course en jouant sur l’amplitude des trajets moteurs pour réaliser la meilleure performance possible. Liées aux autres rôles : L’observateur : • Identifier le ou les critère(s) en responsabilité : position de la tête / à la surface, nombre de coups de bras. • Noter et communiquer des résultats et des informations fiables.	Du pratiquant : • Respecter les règles de sécurité et d’hygiène relatives au milieu aquatique. • Accepter le regard des autres. • Etre respectueux des autres nageurs. • Se concentrer avant le départ. • Accepter les remarques adressées par l’observateur. Liées aux autres rôles : L’observateur : • Rester attentif et rigoureux tout au long de l’épreuve sur les indicateurs à recueillir. • Etre vigilant par rapport aux comportements anormaux : arrêts au milieu du bassin, élève accroché à la ligne d’eau.

  

Niveau 2

CONNAISSANCES	CAPACITES	ATTITUDES
Du pratiquant : • Le vocabulaire spécifique : virage main ou culbute, amplitude, fréquence, nom des nages codifiées. • Le règlement relatif au départ, aux nages codifiées, aux virages. • Les différentes phases et principes d’efficacité d’un plongeon (poussée, envol, entrée dans l’eau, coulée, reprise de nage) et d’un virage (information, retournement, poussée). • Les similitudes et différences dans l’équilibration horizontale et l’alignement corporel entre les modes ventral et dorsal. • Les différentes phases d’un cycle bras : glisse, prise d’appui, traction, poussée. • Les facteurs spatiaux de l’efficacité propulsive : orientation des surfaces propulsives, formes et longueur des trajets moteurs. • Les facteurs temporels de l’efficacité propulsive : accélération constante des trajets moteurs bras. • Ses performances dans les différents modes de nage et dans leur l’enchaînement. Liées aux autres rôles : Le starter / juge : • Les commandements du départ. • Les indicateurs de disqualification. L’observateur / chronométreur : • Les modalités de prises de temps intermédiaire. • Les critères d’observation liés au plongeon (entrée dans l’eau, coulée, reprise de nage), au virage (approche, coulée, reprise de nage), au trajet moteur des bras (amplitude et fréquence).	Du pratiquant : • Maîtriser une technique de départ plongé permettant une coulée optimale par un corps profilé, une vitesse subaquatique importante, une remontée lointaine et rapide, une reprise de nage dès que la vitesse décroît. • Sur les 2 nages, gagner en amplitude par un roulis de la ceinture scapulaire sans provoquer des mouvements de tangage ou de lacet. • Augmenter, dans les 2 nages, la qualité des appuis pendant la phase propulsive des bras en différenciant les actions de tirer / pousser et en accélérant constamment le trajet • Adopter et conserver une fréquence compatible avec la durée de l’épreuve. • Réaliser une expiration active et complète et placer une inspiration brève à la fin des actions propulsives des bras. • Maintenir son organisation respiratoire (sur 2, 3 ou 4 CB) et propulsive malgré l’intensité de l’effort. • Créer un temps fort pour virer : repérer la zone de virage sans ralentir (5m), se retourner par une des techniques (virage appui ou virage culbute) sans perdre de temps, effectuer une poussée complète sur un corps profilé, s’organiser dans la coulée pour le changement de nage, reprendre la nage dès la perte de vitesse. • S’informer tout en se déplaçant à partir de repères situés au fond du bassin et sur les lignes d’eau. • Choisir en fonction de ses ressources l’alternance des nages, le rapport amplitude/fréquence, l’organisation respiratoire. • Gérer son énergie pour optimiser les deux 25m. Liées aux autres rôles : Le starter / juge : • Donner un départ de façon claire et intelligible. • Repérer le non respect des nages codifiées et des virages. • Organiser les rôles pour que chaque membre du groupe puisse réaliser sa meilleure performance possible dans le temps et l’espace imparti. L’observateur / chronométreur : • Chronométrer au 1/10ème près, prendre un temps intermédiaire. • Identifier les critères en responsabilité : plongeon, virage, nombre de CB sur chaque 25m, temps de prise d’air.	Du pratiquant : • Se concentrer sur l’ensemble de l’épreuve et sur ses éléments déterminants (départ, virage, fréquence, trajet moteur). • Accepter de nager en zone d’inconfort respiratoire et persévérer malgré l’apparition de signes de fatigue. • Accepter la répétition d’efforts et la charge de travail pour progresser. • Prendre en compte les informations données par ses camarades pour progresser. Liées aux autres rôles : Le starter / juge : • Faire preuve de calme et de régularité dans les commandements du départ. • Rester concentré sur toute l’épreuve pour valider la performance en toute impartialité. L’observateur/chronométreur: • Se mettre au service d’un camarade en relevant des données fiables sur sa prestation. • Etre concentré sur les rôles à tenir pour le bon déroulement de la situation d’apprentissage ou de l’épreuve.

Niveau 3

CONNAISSANCES	CAPACITES	ATTITUDES
Sur l’APSA : La logique de l’activité (se déplacer le plus vite possible) Les points de règlements (départ, virage, reprise de nage…) Le vocabulaire spécifique du milieu (poussée d’Archimède, couple de redressement, résistances à l’avancement) Les données anatomiques, physiologiques et biomécaniques (filières énergétiques, groupes musculaires sollicités, rapport intensité/durée, récupération…) Les principaux facteurs d’efficacité : longueur du trajet des appuis, quantité et orientation des surfaces propulsives, flottabilité et glisse. Sur sa propre activité : Les principes d’un échauffement général et spécifique à sec et dans l’eau (partie du corps les plus sollicitées). Son niveau de performance (pouvoir le situer, le comparer) L’identification du nombre de coup de bras réalisé pour une distance donnée en un temps donné. L’organisation de la prise de repères : -          Sensations de glisse -          Sensations d’allongement et d’étirement -          Etats de confort et d’inconfort respiratoire -          Réaction de son organisme à l’effort physique -          Principes de gestion de la distance restant à parcourir en rapport avec l’état de fatigue perçu. Sur les autres : Les règles de sécurité collectives : utilisation du matériel (palmes, plaquettes, planches…), circulation dans la ligne d’eau (à droite)	Savoir-faire en action : Nager vite en cherchant la continuité des actions propulsives. S’inscrire sur un équilibre horizontal pour réduire les résistances frontales à l’avancement : fixer la position de la tête dans le prolongement du corps. Construire une expiration aquatique spécifique à la vitesse. Accentuer l’efficacité des battements en diminuant leurs possibles actions frénatrices (battements désaxés, désordonnés) Adopter une fréquence de nage en cohérence avec une épreuve de vitesse. Construire des techniques de virage permettant un gain de distance, en s’intéressant essentiellement aux phases de poussée-coulée. Ajuster la phase de reprise de nage en identifiant le moment le plus opportun. Réaliser une reprise de nage : coulée, battements, bras, puis respiration. Rechercher des trajets propulsifs offrant des appuis larges, perpendiculaires à l’axe de déplacement. Construire la position hydrodynamique à l’aide de différents départs et poussées contre le mur pour gagner du temps. Savoir-faire pour aider aux apprentissages : S’échauffer. Utiliser le chronomètre mural pour mesurer ses performances et gérer les temps de repos. Renseigner un camarade sur sa prestation à partir d’indices qualitatifs et quantitatifs (nbr de coup de bras en rapport avec la vitesse, position de la tête…) Analyser sa course et/ou celle de camarades à partir d’indices qualitatifs et quantitatifs.	En direction de soi : Persévérer dans l’effort malgré l’apparition de la fatigue musculaire et de l’inconfort respiratoire. S’intéresser à ses points forts et ses points faibles. Accepter de se remettre en question à partir des conseils donnés. Accepter la variété des charges de travails et des séries. Accepter d’être observer en plein effort par les autres membres du groupe. En direction d’autrui : Respecter l’intimiter de ses camarades et assumer sa propre silhouette. Encourager ses camarades quel que soit leur niveau. Respecter le matériel utiliser à la fin de la séance.

Niveau 4

CONNAISSANCES	CAPACITES	ATTITUDES
Sur l’APSA : Le vocabulaire spécifique (appuis, résistances, turbulences, roulis, tangage, lacets) Les points fondamentaux du règlement (départ, spécificités des modes de nages et virages) Les principaux facteurs expliquant l’efficacité propulsive des réponses techniques à construire (forme des trajets des appuis, vitesse de déplacement des appuis, continuité des actions propulsives) Sur sa propre activité : Les réactions et adaptations de son organisme à l’effort physique dans le milieu aquatique (sensation musculaire spécifiques, fréquences cardiaque maximale) L’identification de repères techniques globaux communs et/ou spécifiques aux différentes modalités de déplacement adoptées. L’identification de différentes allures de déplacements dans un ou plusieurs modes de nage et de l’évolution des différents indices (coups de bras, amplitude, fréquence) La comparaison de son efficience dans chacun des modes de nage (indice de nage, amplitude, fréquence) pour choisir le(s) nage(s) rapide(s) et celle(s) permettant de récupérer. Sur les autres : La comparaison de ses propres données, observées, évaluées avec celles de camarades du même niveau de performance.	Savoir-faire en action : Nager vite en recherchant la continuité des actions propulsives. Réaliser des trajets propulsifs offrant de plus larges appuis, perpendiculaires à l’axe de déplacement en accélération. Gérer l’intensité de l’effort en fonction de la distance à parcourir. Organiser avec pertinence la succession des nages. Adopter un retour de bras vers l’avant, axé et ne perturbant pas l’équilibre relâché (dans les nages alternées). Utiliser et automatiser une expiration aquatique explosive, en fin de poussée des bras, quel que soit le mode de nage. Adapter des postures profilées, favorables à la glisse, au cours de la nage comme lors des virages (coulées). Utiliser des techniques de virages permettant de gagner du temps lors des parties non nagées. Identifier le mode de nage adapté à une récupération efficace. Savoir-faire pour aider aux apprentissages : S’échauffer spécifiquement. Comparer, en les éprouvant, différentes stratégies adaptées à ses propres ressources. Confronter le ressenti (glisse, respiration..) avec des observations techniques pour réguler son projet de nage.	En direction de soi : Persévérer dans l’effort sur l’ensemble des séquences programmées. Prendre du plaisir à air tout au long de la succession d’efforts. Rester concentré tout au long de sa course pour ne pas se laisser influencer par le rythme des autres nageurs. En direction d’autrui : Etre disponible pour observer et conseiller un partenaire. Assumer ses choix auprès d’autrui. Etre à l’écoute et prendre en compte l’avis de l’observateur.